План задание

Утверждаю Директор МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.»                                                                                                                      ______________Е.В.Кожевников 06.04.2020 г   ПЛАН — ЗАДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ для спортсмена МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.»,  Юрова Дениса, занимающегося по индивидуальному плану спортивной подготовки группы ВСМ с 06 по 30 апреля 2020 г.   ФИО тренера Болдырев Анатолий Филиппович     По расписанию Этап спортивной подготовки   Высшего спортивного мастерства Год обучения   Первый Направленность тренировки Спортивная подготовка   Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Фитнес-резина, зеркало, перекладина, стоялки Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели,  других острых и твердых предметов Содержание дозировка организационно-методические указания 1. Подготовительная часть (разминка) Бег на месте   3 мин С высоким подниманием колен, с увеличение частоты бега Переход на ходьбу на месте 1 мин. Восстановление дыхания Комплекс ОРУ для подготовки мышц к силовой нагрузки по СФП 12-15 мин Следить за чистотой выполнения упражнений Поднимание на высокие «полупальцы» на одной ноге 3 подхода 15 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 30 сек. Приседание «пистолетик» 3 подхода по 10 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 45 сек.Следить за равновесием, нога параллельно полу «Лодочки» с поворотами на 180 град. 2 подхода по 2 мин. Отдых между подходами  1 мин. Следить за осанкой. Прыжки вверх их положения упора...
sdef