Утверждаю

Директор МАУ СП «СШОР по

спортивной гимнастике

Хорохордина С.Г.»

                                                                                                                     ______________Е.В.Кожевников

06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсмена МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике

Хорохордина С.Г.»,  Юрова Дениса, занимающегося по

индивидуальному плану спортивной подготовки группы ВСМ

с 06 по 30 апреля 2020 г.

 

ФИО тренера Болдырев Анатолий Филиппович

 

  По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Высшего спортивного мастерства

Год обучения  

Первый

Направленность тренировки Спортивная подготовка

 

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Фитнес-резина, зеркало, перекладина, стоялки
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели,  других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте

 

3 мин С высоким подниманием колен, с увеличение частоты бега
Переход на ходьбу на месте 1 мин. Восстановление дыхания
Комплекс ОРУ для подготовки мышц к силовой нагрузки по СФП 12-15 мин Следить за чистотой выполнения упражнений
Поднимание на высокие «полупальцы» на одной ноге 3 подхода 15 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 30 сек.
Приседание «пистолетик» 3 подхода по 10 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 45 сек.Следить за равновесием, нога параллельно полу
«Лодочки» с поворотами на 180 град. 2 подхода по 2 мин. Отдых между подходами  1 мин. Следить за осанкой.
Прыжки вверх их положения упора приседа 3 подхода по 20 прыжков 5-8 мин. Темп средний, отдых между подходами 30-45 мин.
«Манна» 3 подхода по 10 сек., 5-6 мин. Следить, чтобы ноги были параллельны полу. Отдых между подходами45 сек.-1 мин.
Отжимание на руках в стойке 3 подхода по 10 отжиманий, 8-10 мин. Следить за осанкой в стойке на руках. Отдых между подходами 1,5 мин.
Работа над гимнастической осанкой 10-15 мин. Следить за чистотой выполнения упражнений, красотой грации, выполнять напротив зеркала
Наклоны 60
Шпагаты 10 мин.
Мосты 3 мин.
Выкруты плеч 30
2. Основная часть
Спичаги ноги вместе из угла на полу 3 подхода по 3 спичага, 4-6 мин Отдых между подходами 40 мин., колени прямые
Спичаг на стоялках 15 Контролировать горизонтальное положение туловища
Стойка силой на стоялках 15
Горизонт. упор на стоялках 30 сек.
Отжимание в стойке 10
Высокий угол на стоялках 40 сек.
Подтягивание на перекладине 20 Выполнять управление в быстром темпе
Поднимание ног в висе 40 Ноги прямые
Приседание на 1 ноге 30+30
Упражнения хореографии: махи ногами вперед, в сторону, назад. Удержание ноги  вперед, в сторону, назад. 10-15 махов 2 подхода,

7-10 сек удержание 2 подхода,

11-12 мин.

Не ниже уровня головы

 

 

 

Не ниже уровня спины

Спичаг из угла ноги врозь на полу 2 подхода по 10 спичагов, 7-12 мин Следить за коленями, носками, стойкой
«Книжечки» на полу 3 подхода по 10 раз, 4-6 мин. Упражнение выполняется в быстром темпе
Горизонтальный упор ноги врозь на полу 3 подхода на максимальное усилие, 5-7 мин. Контролировать горизонтальное положение туловища
Угол ноги вместе на полу 1 подход на максимум Ноги горизонтально полу
3. Заключительная часть
Растяжка; кисти, плечи, спина, ноги 15-20 мин. Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Болдырев А.Ф./

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсмена МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике

Хорохордина С.Г.», Найдина Сергея, занимающегося по

индивидуальному плану спортивной подготовки группы ВСМ

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Степаненко Сергей Геннадьевич

 

  По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Высшего спортивного мастерства

Год обучения  

Первый

Направленность тренировки Спортивная подготовка

 

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Фитнес-резина, зеркало
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели,  других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте

 

3 мин С высоким подниманием колен, с увеличение частоты бега
Переход на ходьбу на месте 1 мин. восстановление дыхания
Комплекс ОРУ для подготовки мышц к силовой нагрузки по СФП 12-15 мин Следить за чистотой выполнения упражнений
Поднимание на высокие «полупальцы» на одной ноге 3 подхода 15 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 30 сек.
Приседание «пистолетик» 3 подхода по 10 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 45 сек.Следить за равновесием, нога параллельно полу
«Лодочки» с поворотами на 180 град. 2 подхода по 2 мин. Отдых между подходами  1 мин. Следить за осанкой.
Спичаги ноги вместе из угла на полу 3 подхода по 3 спичага, 4-6 мин Отдых между подходами 40 мин., колени прямые
«Манна» 3 подхода по 10 сек., 5-6 мин. Следить, чтобы ноги были параллельны полу. Отдых между подходами45 сек.-1 мин.
Отжимание на руках в стойке 3 подхода по 10 отжиманий, 8-10 мин. Следить за осанкой в стойке на руках. Отдых между подходами 1,5 мин.
Работа над гимнастической осанкой 10-15 мин. Следить за чистотой выполнения упражнений, красотой грации, выполнять напротив зеркала
2. Основная часть
Прыжки вверх их положения упора приседа 3 подхода по 20 прыжков 5-8 мин. Темп средний, отдых между подходами 30-45 мин.
Упражнения хореографии: махи ногами вперед, в сторону, назад. Удержание ноги  вперед, в сторону, назад. 10-15 махов 2 подхода,

7-10 сек удержание 2 подхода,

11-12 мин.

Не ниже уровня головы

 

 

 

Не ниже уровня спины

Упражнения с фитнес-резиной 15-20 мин.

3 подхода по 10-15 повторений

Упражнения выполнять в быстром темпе, отдых между подходами45 сек.- 1 мин.
Упражнения для мобильности лучезапястного сустава 3-5 мин.
Спичаг из угла ноги врозь на полу 2 подхода по 10 спичагов, 7-12 мин Следить за коленями, носками, стойкой
«Книжечки» на полу 3 подхода по 10 раз, 4-6 мин. Упражнение выполняется в быстром темпе
Горизонтальный упор ноги врозь на полу 3 подхода на максимальное усилие, 5-7 мин. Контролировать горизонтальное положение туловища
Угол ноги вместе на полу 1 подход на максимум Ноги горизонтально полу
3. Заключительная часть
Растяжка; кисти, плечи, спина, ноги 15-20 мин. Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Степаненко С.Г./

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсмена МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике

Хорохордина С.Г.», Кохановского Максима, занимающегося по

индивидуальному плану спортивной подготовки группы ССМ

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Червяков Петр Николаевич

 

  По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Совершенстования спортивного мастерства

Год обучения  

Первый

Направленность тренировки Спортивная подготовка

 

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Фитнес-резина, зеркало, перекладина, стоялки
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели,  других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте

 

3 мин С высоким подниманием колен, с увеличение частоты бега
Переход на ходьбу на месте 1 мин. Восстановление дыхания
Комплекс ОРУ для подготовки мышц к силовой нагрузки по СФП 12-15 мин Следить за чистотой выполнения упражнений
Поднимание на высокие «полупальцы» на одной ноге 3 подхода 15 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 30 сек.
Приседание «пистолетик» 3 подхода по 10 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 45 сек.Следить за равновесием, нога параллельно полу
«Лодочки» с поворотами на 180 град. 2 подхода по 2 мин. Отдых между подходами  1 мин. Следить за осанкой.
Прыжки вверх их положения упора приседа 3 подхода по 20 прыжков 5-8 мин. Темп средний, отдых между подходами 30-45 мин.
Манна 3 подхода по 10 сек., 5-6 мин. Следить, чтобы ноги были параллельны полу. Отдых между подходами45 сек.-1 мин.
Отжимание на руках в стойке 3 подхода по 10 отжиманий, 8-10 мин. Следить за осанкой в стойке на руках. Отдых между подходами 1,5 мин.
Работа над гимнастической осанкой 10-15 мин. Следить за чистотой выполнения упражнений, красотой грации, выполнять напротив зеркала
Наклоны 60
Шпагаты 10 мин.
Мосты 3 мин.
Выкруты плеч 30
2. Основная часть
Спичаки ноги вместе из угла на полу 3 подхода по 3 спичага, 4-6 мин Отдых между подходами 40 мин., колени прямые
Спичак на стоялках 15 Контролировать горизонтальное положение туловища
Стойка силой на стоялках 15
Горизонт. упор на стоялках 30 сек.
Отжимание в стойке 10
Высокий угол на стоялках 40 сек.
Подтягивание на перекладине 20 Выполнять управление в быстром темпе
Поднимание ног в висе 40 Ноги прямые
Приседание на 1 ноге 30+30
Упражнения хореографии: махи ногами вперед, в сторону, назад. Удержание ноги  вперед, в сторону, назад. 10-15 махов 2 подхода,

7-10 сек удержание 2 подхода,

11-12 мин.

Не ниже уровня головы

 

 

 

Не ниже уровня спины

Спичак из угла ноги врозь на полу 2 подхода по 10 спичагов, 7-12 мин Следить за коленями, носками, стойкой
«Книжечки» на полу 3 подхода по 10 раз, 4-6 мин. Упражнение выполняется в быстром темпе
Горизонтальный упор ноги врозь на полу 3 подхода на максимальное усилие, 5-7 мин. Контролировать горизонтальное положение туловища
Угол ноги вместе на полу 1 подход на максимум Ноги горизонтально полу
3. Заключительная часть
Растяжка; кисти, плечи, спина, ноги 15-20 мин. Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Червяков П.Н../

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсмена МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике

Хорохордина С.Г.»,, занимающихся в группе Т-3

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Червяков Петр Николаевич

 

  По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Тренировочный

Год обучения  

Третий

Направленность тренировки Спортивная подготовка

 

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Фитнес-резина, зеркало, перекладина, стоялки
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели,  других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте

 

3 мин С высоким подниманием колен, с увеличение частоты бега
Переход на ходьбу на месте 1 мин. Восстановление дыхания
Комплекс ОРУ для подготовки мышц к силовой нагрузки по СФП 12-15 мин Следить за чистотой выполнения упражнений
Поднимание на высокие «полупальцы» на одной ноге 3 подхода 15 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 30 сек.
Приседание «пистолетик» 3 подхода по 10 повторений 5-7 мин. Отдых между подходами 45 сек.Следить за равновесием, нога параллельно полу
«Лодочки» с поворотами на 180 град. 2 подхода по 2 мин. Отдых между подходами  1 мин. Следить за осанкой.
Прыжки вверх их положения упора приседа 3 подхода по 20 прыжков 5-8 мин. Темп средний, отдых между подходами 30-45 мин.
Манна 3 подхода по 10 сек., 5-6 мин. Следить, чтобы ноги были параллельны полу. Отдых между подходами45 сек.-1 мин.
Отжимание на руках в стойке 3 подхода по 10 отжиманий, 8-10 мин. Следить за осанкой в стойке на руках. Отдых между подходами 1,5 мин.
Работа над гимнастической осанкой 10-15 мин. Следить за чистотой выполнения упражнений, красотой грации, выполнять напротив зеркала
Наклоны 60
Шпагаты 10 мин.
Мосты 3 мин.
Выкруты плеч 30
2. Основная часть
Спичаки ноги вместе из угла на полу 3 подхода по 3 спичага, 4-6 мин Отдых между подходами 40 мин., колени прямые
Отжимание в стойке 10
Спичак ноги врозь 10
Стойка силой 10
Горизонтальный упор 40 сек
Бланш из упора лежа 10
Отжимание в стойке 20
Комбинация По 20
Приседание на 1 ноге 30+30
Упражнения хореографии: махи ногами вперед, в сторону, назад. Удержание ноги  вперед, в сторону, назад. 10-15 махов 2 подхода,

7-10 сек удержание 2 подхода,

11-12 мин.

Не ниже уровня головы

 

 

 

Не ниже уровня спины

Спичаг из угла ноги врозь на полу 2 подхода по 10 спичагов, 7-12 мин Следить за коленями, носками, стойкой
«Книжечки» на полу 3 подхода по 10 раз, 4-6 мин. Упражнение выполняется в быстром темпе
Горизонтальный упор ноги врозь на полу 3 подхода на максимальное усилие, 5-7 мин. Контролировать горизонтальное положение туловища
Угол ноги вместе на полу 1 подход на максимум Ноги горизонтально полу
3. Заключительная часть
Растяжка; кисти, плечи, спина, ноги 15-20 мин. Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Червяков П.Н../

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

 

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсмена МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике

Хорохордина С.Г.», занимающихся в группах Т-1, 2

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Нечаев Андрей Борисович

 

  По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Тренировочный

Год обучения  

Третий

Направленность тренировки Спортивная подготовка

 

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Фитнес-резина, зеркало, перекладина, скакалка коврик стулья, стоялки (если есть), канат (если есть), беговая дорожка (если есть)
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели,  других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Прыжки на скакалке

 

200 Пятки не касаются пола
Переход на ходьбу на месте 1 мин. Восстановление дыхания
Приседание «пистолетик» на правой и левой ноге По 30 раз На всей стопе, нога впереди прямая, носок натянут
Приседание 30 Спина прямая, на всей стопе, спина прямая.
Подъемы на носках 30 Опускание плавно, можно с утяжелителями, пальцы ног на возвышенности
«Лодочки» на спине 1 мин. Следить за осанкой.
Перекаты 30 сек Руками зажать уши, при перекатах нельзя садиться , спина круглая, ноги прямые
Лодочка на животе 1 мин
Перекаты 30 сек Руками зажимать уши, при перекатах прямые руки разводить в стороны на каче вперед, ноги вместе прямые
Планка 1 мин Носки натянуты, пятки вместе.
Упор сзади на локтях 1 мин Ноги прямые, носки натянуты, пятки вместе
Отжимание в упоре лежа:

— на кулаках;

— на пальцах;

— с хлопками;

 

 

10

10

10

«Складочки» 30 раз Ноги и руки прямые, соединять в верхней точке
«Группировки» 30 раз Ноги вместе, носки натянуты
Перекаты из стойки на лопатка в угол, ноги вместе, ноги врозь По 5 раз Угол держать 5 сек., носки натянуты
«Язык дракона» 10 раз
Из угла ноги вместе дожимы в высокий угол 10 раз Углы держать по 30 сек.
Складки ноги вместе, ноги врозь 30 сек.
Шпагаты: прямой, левый, правый 30 сек. Можно с возвышения
Мостик 10 сек.
2. Основная часть
Равновесие из вольных упражнений 3 подхода по 10 сек Можно делать напротив зеркала
Сед с прямыми ногами и натянутыми носками 1 мин.
Спичак 10 раз по 3 сек Можно с утяжелителями
Стойка на руках 1 мин.
Стойка на правой, левой руке 30 сек Выполнять возле стены, ноги вместе, носки натянуты
Упражнения со жгутом По 30 раз Показано на видео
Стоялки: переходы плечом вперед, назад По 10 раз После перехода остаться в стойке на руках
«Вальс» По 5 раз Плечом вперед и назад
Спичаки:

— горизонт. в упоре;

— высокий угол;

-угол ноги вместе;

-угол ноги врозь

10

20

20

20

20

Комбинация: спичак ноги месте, ноги врозь, стойка силой, 3 отжимания в стойке на руках, высокий угол 5 сек. 2 раза
Отжимание в стойке на руках 2 подхода по 20 раз Можно у стены с утяжелителями, в спине не прогибаться.
3. Заключительная часть
Подъемы туловища на спине и животе 50 раз Можно с утяжелителями
Катать гимнастическое колесо 3 подхода по 20 раз
Спичак в стойку, стоять 10 секунд 10 раз На полу из угла ноги врозь

 

 

Тренер                       _____________________ /Нечаев А.Б../

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсмена МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике

Хорохордина С.Г.», занимающихся в группах Т-1, 2

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Титов Юрий Владимирович

 

  По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Тренировочный

Год обучения  

Первый, второй

Направленность тренировки Спортивная подготовка

 

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Фитнес-резина, зеркало, перекладина, скакалка коврик скакалка, стулья, стоялки (если есть), канат (если есть), беговая дорожка (если есть)
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели,  других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Прыжки на скакалке

 

200 Пятки не касаются пола
Переход на ходьбу на месте 1 мин. Восстановление дыхания
Приседание «пистолетик» на правой и левой ноге По 30 раз На всей стопе, нога впереди прямая, носок натянут
Приседание 30 Спина прямая, на всей стопе, спина прямая.
Подъемы на носках 30 Опускание плавно, можно с утяжелителями, пальцы ног на возвышенности
«Лодочки» на спине 1 мин. Следить за осанкой.
Перекаты 30 сек Руками зажать уши, при перекатах нельзя садиться , спина круглая, ноги прямые
Лодочка на животе 1 мин
Перекаты 30 сек Руками зажимать уши, при перекатах прямые руки разводить в стороны на каче вперед, ноги вместе прямые
Планка 1 мин Носки натянуты, пятки вместе.
Упор сзади на локтях 1 мин Ноги прямые, носки натянуты, пятки вместе
Отжимание в упоре лежа:

— на кулаках;

— на пальцах;

— с хлопками;

 

 

10

10

10

«Складочки» 30 раз Ноги и руки прямые, соединять в верхней точке
«Группировки» 30 раз Ноги вместе, носки натянуты
Перекаты из стойки на лопатка в угол, ноги вместе, ноги врозь По 5 раз Угол держать 5 сек., носки натянуты
«Язык дракона» 10 раз
Из угла ноги вместе дожимы в высокий угол 10 раз Углы держать по 30 сек.
Складки ноги вместе, ноги врозь 30 сек.
Шпагаты: прямой, левый, правый 30 сек. Можно с возвышения
Мостик 10 сек.
2. Основная часть
Равновесие из вольных упражнений 3 подхода по 10 сек Можно делать напротив зеркала
Сед с прямыми ногами и натянутыми носками 1 мин.
Спичак 10 раз по 3 сек Можно с утяжелителями
Стойка на руках 1 мин.
Стойка на правой, левой руке 30 сек Выполнять возле стены, ноги вместе, носки натянуты
Упражнения со жгутом По 30 раз Показано на видео
Стоялки: переходы плечом вперед, назад По 10 раз После перехода остаться в стойке на руках
«Вальс» По 5 раз Плечом вперед и назад
Спичаки:

— горизонт. в упоре;

— высокий угол;

-угол ноги вместе;

-угол ноги врозь

10

20

20

20

20

Комбинация: спичак ноги месте, ноги врозь, стойка силой, 3 отжимания в стойке на руках, высокий угол 5 сек. 2 раза
Отжимание в стойке на руках 2 подхода по 20 раз Можно у стены с утяжелителями, в спине не прогибаться.
3. Заключительная часть
Подъемы туловища на спине и животе 50 раз Можно с утяжелителями
Катать гимнастическое колесо 3 подхода по 20 раз
Спичак в стойку, стоять 10 секунд 10 раз На полу из угла ноги врозь

 

 

Тренер                       _____________________ /Титов Ю.В../

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе НП-2

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Емельяненко Тарас Олегович

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Начальной подготовки

Год обучения  

Второй

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик (мягкий мат), скакалка, стулья, стоялка (если есть), канат (если есть), беговая дорожка (если есть)
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов, упражнения выполнять под присмотром родителей
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег (бег на месте) 2 мин.
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек.
Бег с захлестом голени 30 сек.
Прыжки на скакалке 5 мин
Наклоны вперед, ноги вместе, врозь

 

2 мин Ноги не сгибать
Растяжка:

— прямой шпагат;

— правый, левый шпагат

3 мин

 

Мосты:

— лежа;

— стоя;

 

 

5 раз

10 раз

 

Выполнять на коврике (мате) чтобы избежать травмы
Выкрут в плечевом суставе 10 раз
2. Основная часть
Отработка связок на вольных упражнениях 20 мин Для 1 юношеского разряда
Отжимание от пола 2 подхода по 40 раз
Угол на стоялках 2 подхода по 40 сек Если нет стоялок, то на полу или стульях
Высокий угол на стоялках 2 подхода по 30 сек Если нет стоялок, выполнять  на полу или стульях
Наскоки на стул 40 раз Высота стула не более 40 см
Если есть канат: залезть-спуститься 5 кругов В присутствие родителей
Спичаки на стоялках 10 раз Если нет стоялок, выполнять  на полу или стульях
Упражнение для кругов. Из упора лежа перейти в упор сзади 30 сек Выполнять в направлении с права на лево
Равновесие (ласточка, боковое) По 30 сек Носок натянут, нога прямая
Планка 120 сек
Лодочка на спине 2 подхода по 90 мин
Лодочка на животе 2 подхода по 90 мин
Выпрыгивание из полуприседа 40 раз
Стойка на руках у стены (животом к стене) 1 мин Плечи прижаты, голова опущена
Приседание 30 раз Спина прямая
Пресс-книжка 35 раз
3. Заключительная часть
Упражнения на расслабление и восстановления дыхания 5-10 мин.

 

 

Тренер                       _____________________ /Т.О.Емельяненко/

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе НП-1

с 06 по 30 апреля 2020 г

ФИО тренера Босак Денис Викторович

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Начальной подготовки

Год обучения  

Второй

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик (мягкий мат), скакалка, стулья, стоялка (если есть), канат (если есть), беговая дорожка (если есть)
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов, упражнения выполнять под присмотром родителей
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег (бег на месте) 2 мин.
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек.
Бег с захлестом голени 30 сек.
Прыжки на скакалке 5 мин
Наклоны вперед, ноги вместе, врозь

 

2 мин Ноги не сгибать
Растяжка:

— прямой шпагат;

— правый, левый шпагат

3 мин

 

Мосты:

— лежа;

— стоя;

 

 

5 раз

10 раз

 

Выполнять на коврике (мате) чтобы избежать травмы
Выкрут в плечевом суставе 10 раз
2. Основная часть
Отжимание от пола 2 подхода по 40 раз
Угол на стоялках 2 подхода по 40 сек Если нет стоялок, то на полу или стульях
Высокий угол на стоялках 2 подхода по 30 сек Если нет стоялок, выполнять  на полу или стульях
Наскоки на стул 40 раз Высота стула не более 40 см
Если есть канат: залезть-спуститься 5 кругов В присутствие родителей
Спичаки на стоялках 10 раз Если нет стоялок, выполнять  на полу или стульях
Упражнение для кругов. Из упора лежа перейти в упор сзади 30 сек Выполнять в направлении с права на лево
Равновесие (ласточка, боковое) По 30 сек Носок натянут, нога прямая
Планка 120 сек
Лодочка на спине 2 подхода по 90 сек
Лодочка на животе 2 подхода по 90 сек
Выпрыгивание из полуприседа 40 раз
Стойка на руках у стены (животом к стене) 1 мин Плечи прижаты, голова опущена
Приседание 30 раз Спина прямая
Пресс-книжка 35 раз
3. Заключительная часть
Упражнения на расслабление и восстановления дыхания 5-10 мин.

 

 

Тренер                       _____________________ /Д.В.Босак/

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

 

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе ССМ

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Суслик Евгения Владимировна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Совершенствования спортивного мастерства

Год обучения  

Первый

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик, скакалка
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте 2 мин. Следить за осанкой
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Прыжки на скакалке 60 мин.
Суставная разминка:

Шея – наклоны вперед, назад, вправо, влево, круги головой в обе стороны;

Туловище – наклоны вправо, влево, вперед, назад, круги туловищем в обе стороны;

Руки, кисти, локти, плечи- круговые движения вперед, назад и т.д.

Ноги: поднимание на носки, приседания, прыжки на верх на прямых ногах, прыжки на правой, левой ноге

20 мин. Следить за осанкой, носки оттянуты
«Лодочка» на спине, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты
«Лодочка» на животе, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты, руки прямые
«Лодочка» на правом, левом боку, удержание 20 раз

20 раз

Сгиб-разгиб 60 раз. Ноги прямые
Отжимание 2 подхода по 30 раз Касаться грудью пола
«Планка» 2 подхода по 60 сек
Угол: — ноги вместе

— врозь

— высокий угол

60 сек

60 сек

2 подхода по 30 сек.

Носки натянуты
Поднимание ног из угла в высокий угол 3 подхода по 10 раз Носки натянуты
Спичак

Пол спичака

Спичак фиксировать стойку

Спичак ноги вместе

30 раз

30 раз

10сек.10раз

20 раз

Стойка на руках 60 сек
Поднимание на носки 100 раз
Приседание 60 раз
«Пистолет» на правой и левой ноге По 15 раз
Выпрыгивание 2 подхода по 30 раз
2. Основная часть
Хореографическая подготовка:
Из положения лежа на полу:

Махи на спине в сторону

Носки на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на боку вверх

Носок на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на животе назад

В кольцо

30 раз

 

10 раз

Шпагаты с высоты, передняя нога По 5 мин. на каждом шпагате
Шпагаты между двумя опорами По 3 мин.
«Выкруты» в шпагате (правый, прямой, левый По 10 раз Не помогая руками и не отрывая таз от пола и обратно
«Кольцо» сидя на правом и левом шпагате По 10 раз На полу всторону-назад, сгибаем сзади ногу, прогибаемся назад, откидывая голову (касаемся носком головы) и выпрямляем ногу
Поворот на 360 град.

— нога в пассе, согнута, носок у калена;

— нога прямая на уровне живота;

— нога выше головы с захватом рук

По 10 раз На каждую ногу
Прыжки:

— на месте с приземлением в доскок;

— «разножка»;

— «прямой»;

— на 360 град, ноги вместе.

по 10 раз Сидеть 2 сек

 

На правую и левую ногу

3. Заключительная часть
Растяжка: кисти, плечи, спина, ноги

 

15-20 мин Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Е.В Суслик/

(подпись)                                       (ФИО)

 

Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе Т-3

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Суслик Евгения Владимировна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Тренировочный

Год обучения  

Третий

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик, скакалка
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте 2 мин. Следить за осанкой
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Прыжки на скакалке 60 мин.
Суставная разминка:

Шея – наклоны вперед, назад, вправо, влево, круги головой в обе стороны;

Туловище – наклоны вправо, влево, вперед, назад, круги туловищем в обе стороны;

Руки, кисти, локти, плечи- круговые движения вперед, назад и т.д.

Ноги: поднимание на носки, приседания, прыжки на верх на прямых ногах, прыжки на правой, левой ноге

20 мин. Следить за осанкой, носки оттянуты
«Лодочка» на спине, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты
«Лодочка» на животе, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты, руки прямые
«Лодочка» на правом, левом боку, удержание 20 раз

20 раз

Сгиб-разгиб 60 раз. Ноги прямые
Отжимание 2 подхода по 30 раз Касаться грудью пола
«Планка» 2 подхода по 60 сек
Угол: — ноги вместе

— врозь

— высокий угол

60 сек

60 сек

2 подхода по 30 сек.

Носки натянуты
Поднимание ног из угла в высокий угол 3 подхода по 10 раз Носки натянуты
Спичак

Пол спичака

Спичак фиксировать стойку

Спичак ноги вместе

30 раз

30 раз

10сек.10раз

20 раз

Стойка на руках 60 сек
Поднимание на носки 100 раз
Приседание 60 раз
«Пистолет» на правой и левой ноге По 15 раз
Выпрыгивание 2 подхода по 30 раз
2. Основная часть
Хореографическая подготовка:
Из положения лежа на полу:

Махи на спине в сторону

Носки на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на боку вверх

Носок на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на животе назад

В кольцо

30 раз

 

10 раз

Шпагаты с высоты, передняя нога По 5 мин. на каждом шпагате
Шпагаты между двумя опорами По 3 мин.
«Выкруты» в шпагате (правый, прямой, левый По 10 раз Не помогая руками и не отрывая таз от пола и обратно
«Кольцо» сидя на правом и левом шпагате По 10 раз На полу всторону-назад, сгибаем сзади ногу, прогибаемся назад, откидывая голову (касаемся носком головы) и выпрямляем ногу
Поворот на 360 град.

— нога в пассе, согнута, носок у калена;

— нога прямая на уровне живота;

— нога выше головы с захватом рук

По 10 раз На каждую ногу
Прыжки:

— на месте с приземлением в доскок;

— «разножка»;

— «прямой»;

— на 360 град, ноги вместе.

по 10 раз Сидеть 2 сек

 

На правую и левую ногу

Отработка элементов вольных упражнений 20-30 мин
3. Заключительная часть
Растяжка: кисти, плечи, спина, ноги

 

15-20 мин Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Е.В Суслик/

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе Т-1

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Кучина Елена Владимировна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Тренировочный

Год обучения  

Первый

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте 2 мин. Следить за осанкой
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Суставная разминка:

Шея – наклоны вперед, назад, вправо, влево, круги головой в обе стороны;

Туловище – наклоны вправо, влево, вперед, назад, круги туловищем в обе стороны;

Руки, кисти, локти, плечи- круговые движения вперед, назад и т.д.

Ноги: поднимание на носки, приседания, прыжки на верх на прямых ногах, прыжки на правой, левой ноге

20 мин. Следить за осанкой, носки оттянуты
Выпады в стороны По 20 раз
Выпрыгивание из приседа 30 раз
«Лодочка» на спине, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты
«Лодочка» на животе, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты, руки прямые
«Лодочка» на правом, левом боку, удержание 20 раз

20 раз

Сгиб-разгиб 60 раз. Ноги прямые
Отжимание 20 раз Касаться грудью пола
Книжка 1 мин
«Планка» 2 подхода по 60 сек
Угол: — ноги вместе

— врозь

— высокий угол

60 сек

60 сек

2 подхода по 30 сек.

Носки натянуты
Поднимание ног из угла в высокий угол 3 подхода по 10 раз Носки натянуты
Поднимание туловища 50 раз
Поднимание ног 50 раз
Спичак

Пол спичака

Спичак фиксировать стойку

Спичак ноги вместе

30 раз

30 раз

10сек.10раз

20 раз

Стойка на руках 60 сек
Поднимание на носки 100 раз
Приседание 60 раз
«Пистолет» на правой и левой ноге По 15 раз
Выпрыгивание 2 подхода по 30 раз
2. Основная часть
Хореографическая подготовка:
Из положения лежа на полу:

Махи на спине в сторону

Носки на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на боку вверх

Носок на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на животе назад

В кольцо

30 раз

 

10 раз

Шпагаты с высоты, передняя нога По 5 мин. на каждом шпагате
Шпагаты между двумя опорами По 3 мин.
«Выкруты» в шпагате (правый, прямой, левый По 10 раз Не помогая руками и не отрывая таз от пола и обратно
«Кольцо» сидя на правом и левом шпагате По 10 раз На полу всторону-назад, сгибаем сзади ногу, прогибаемся назад, откидывая голову (касаемся носком головы) и выпрямляем ногу
Поворот на 360 град.

— нога в пассе, согнута, носок у калена;

— нога прямая на уровне живота;

— нога выше головы с захватом рук

По 10 раз На каждую ногу
Прыжки:

— на месте с приземлением в доскок;

— «разножка»;

— «прямой»;

— на 360 град, ноги вместе.

по 10 раз Сидеть 2 сек

 

На правую и левую ногу

Отработка элементов вольных упражнений 20-30 мин
3. Заключительная часть
Растяжка: кисти, плечи, спина, ноги

 

15-20 мин Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Е.В Кучина/

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе Т-4

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Кучина Елена Владимировна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Тренировочный

Год обучения  

Четвертый

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте 2 мин. Следить за осанкой
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Суставная разминка:

Шея – наклоны вперед, назад, вправо, влево, круги головой в обе стороны;

Туловище – наклоны вправо, влево, вперед, назад, круги туловищем в обе стороны;

Руки, кисти, локти, плечи- круговые движения вперед, назад и т.д.

Ноги: поднимание на носки, приседания, прыжки на верх на прямых ногах, прыжки на правой, левой ноге

20 мин. Следить за осанкой, носки оттянуты
Выпады в стороны По 20 раз
Выпрыгивание из приседа 30 раз
«Лодочка» на спине, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты
«Лодочка» на животе, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты, руки прямые
«Лодочка» на правом, левом боку, удержание 20 раз

20 раз

Сгиб-разгиб 60 раз. Ноги прямые
Отжимание 20 раз Касаться грудью пола
Книжка 1 мин
«Планка» 2 подхода по 60 сек
Угол: — ноги вместе

— врозь

— высокий угол

60 сек

60 сек

2 подхода по 30 сек.

Носки натянуты
Поднимание ног из угла в высокий угол 3 подхода по 10 раз Носки натянуты
Поднимание туловища 50 раз
Поднимание ног 50 раз
Спичак

Пол спичака

Спичак фиксировать стойку

Спичак ноги вместе

30 раз

30 раз

10сек.10раз

20 раз

Стойка на руках 60 сек
Поднимание на носки 100 раз
Приседание 60 раз
«Пистолет» на правой и левой ноге По 15 раз
Выпрыгивание 2 подхода по 30 раз
2. Основная часть
Хореографическая подготовка:
Из положения лежа на полу:

Махи на спине в сторону

Носки на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на боку вверх

Носок на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на животе назад

В кольцо

30 раз

 

10 раз

Шпагаты с высоты, передняя нога По 5 мин. на каждом шпагате
Шпагаты между двумя опорами По 3 мин.
«Выкруты» в шпагате (правый, прямой, левый По 10 раз Не помогая руками и не отрывая таз от пола и обратно
«Кольцо» сидя на правом и левом шпагате По 10 раз На полу всторону-назад, сгибаем сзади ногу, прогибаемся назад, откидывая голову (касаемся носком головы) и выпрямляем ногу
Поворот на 360 град.

— нога в пассе, согнута, носок у калена;

— нога прямая на уровне живота;

— нога выше головы с захватом рук

По 10 раз На каждую ногу
Прыжки:

— на месте с приземлением в доскок;

— «разножка»;

— «прямой»;

— на 360 град, ноги вместе.

по 10 раз Сидеть 2 сек

 

На правую и левую ногу

Отработка элементов вольных упражнений 20-30 мин
3. Заключительная часть
Растяжка: кисти, плечи, спина, ноги

 

15-20 мин Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Е.В Кучина/

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе Т-1

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Штырц Людмила Владимировна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Тренировочный

Год обучения  

Первый

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик, скакалка
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте 2 мин. Следить за осанкой
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Прыжки на скакалке 60 мин.
Суставная разминка:

Шея – наклоны вперед, назад, вправо, влево, круги головой в обе стороны;

Туловище – наклоны вправо, влево, вперед, назад, круги туловищем в обе стороны;

Руки, кисти, локти, плечи- круговые движения вперед, назад и т.д.

Ноги: поднимание на носки, приседания, прыжки на верх на прямых ногах, прыжки на правой, левой ноге

20 мин. Следить за осанкой, носки оттянуты
«Лодочка» на спине, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты
«Лодочка» на животе, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты, руки прямые
«Лодочка» на правом, левом боку, удержание 20 раз

20 раз

Сгиб-разгиб 60 раз. Ноги прямые
Отжимание 2 подхода по 30 раз Касаться грудью пола
«Планка» 2 подхода по 60 сек
Угол: — ноги вместе

— врозь

— высокий угол

60 сек

60 сек

2 подхода по 30 сек.

Носки натянуты
Поднимание ног из угла в высокий угол 3 подхода по 10 раз Носки натянуты
Спичак

Пол спичака

Спичак фиксировать стойку

Спичак ноги вместе

30 раз

30 раз

10сек.10раз

20 раз

Стойка на руках 60 сек
Поднимание на носки 100 раз
Приседание 60 раз
«Пистолет» на правой и левой ноге По 15 раз
Выпрыгивание 2 подхода по 30 раз
2. Основная часть
Хореографическая подготовка:
Из положения лежа на полу:

Махи на спине в сторону

Носки на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на боку вверх

Носок на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на животе назад

В кольцо

30 раз

 

10 раз

Шпагаты с высоты, передняя нога По 5 мин. на каждом шпагате
Шпагаты между двумя опорами По 3 мин.
«Выкруты» в шпагате (правый, прямой, левый По 10 раз Не помогая руками и не отрывая таз от пола и обратно
«Кольцо» сидя на правом и левом шпагате По 10 раз На полу всторону-назад, сгибаем сзади ногу, прогибаемся назад, откидывая голову (касаемся носком головы) и выпрямляем ногу
Поворот на 360 град.

— нога в пассе, согнута, носок у калена;

— нога прямая на уровне живота;

— нога выше головы с захватом рук

По 10 раз На каждую ногу
Прыжки:

— на месте с приземлением в доскок;

— «разножка»;

— «прямой»;

— на 360 град, ноги вместе.

по 10 раз Сидеть 2 сек

 

На правую и левую ногу

Отработка элементов вольных упражнений 20-30 мин
3. Заключительная часть
Растяжка: кисти, плечи, спина, ноги

 

15-20 мин Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /Л.В.Штырц/

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе НП-1,2

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Штырц Людмила Владимировна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Начальной подготовки

Год обучения  

Первый, второй

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик (мягкий мат), скакалка, стул
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег (бег на месте) 2 мин.
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек.
Бег с захлестом голени 30 сек.
Прыжки на двух ногах 15 прыжков Ноги прямые
Прыжки на правой, левой ноге По 15 пр.
Прыжки из полуприседа вверх 15 пр.
«Тараканчики» вперед, назад 1 мин.
«Тачки» и «Чемоданы» 2 мин.
Растяжка:

— «бабочка»;

— «бабочка» спит;

— складка ноги вместе;

— прямой шпагат;

— правый левый шпагат

 

 

30 счетов

30 счетов

50 счетов

100 счет.

По 100 счет.

Складка – ноги врозь, угол между ног 90 градусов
Шпагат с возвышением 100 счет.
Мосты: лежа;

— стоя;

— ходьба в мосту руками вперед;

— ходьба в мосту ногами вперед

5 раз

10 раз

30 сек

30 сек.

Обязательно подложить что-то мягкое, чтобы избежать травмы
2. Основная часть
Равновесие:

— вперед правая, левая нога;

— в сторону правая, левая нога;

— в сторону без рук правая и левая нога;

— «ласточка»

5 раз по 5 подходов Маховая нога прямая, носки натянуты
Лодочная:

— на спине, руки вверх;

— поднимать ноги 10 счетов держать;

— на  животе, поднимаем верхнюю часть туловища, руки вверх, уши зажаты прямыми руками

30 раз

Держим по 10 счетов

Поясница прижата к полу, лопатки отрываются от пола.

Поднимать ноги на 10 см, ноги опускаем  плавно.

Ноги прямые, опускаем плавно

Отжимание 20 раз
Стоять в упоре лежа 30 сек
Планка 30 сек
Упор лежа на согнутых руках 20 сек Угол в локте должен быть 90 градусов
Отжимание с удержанием 5 счетов
Упор лежа 5 счетов
Упор лежа на согнутых руках 5 счетов Угол в локте должен быть 90 градусов
Дожимаем, чтобы нос коснулся пола и отжимаемся 5 раз
Пистолеты на правой и левой ноге По 5 раз Носок натянут
Подкачка подтягивания 15 раз
«Магнитик» 2 подхода по 20 сек
Перехваты в «магнитике» 5 раз
Спичаки 20 раз
Поднимание ног 20 раз
Приседание 50 раз Ноги на ширине плеч
Угол в коленях 90 градусов 10 раз Стульчик около стены
Прыжок в длину 10 раз
Стоичная стойка на руках около стены:

— животом к стене;

— спиной к стене

5 подходов по 30 сек
Перевороты по половинкам 10 раз каждую половинку Если не получается, лучше не делать или делать с помощью
3. Заключительная часть
Упражнения на расслабление и восстановления дыхания

 

5-10 мин.

 

 

Тренер                       _____________________ /Штырц Л.В./

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе НП-1,2

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Нечаева Мария Андреевна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Начальной подготовки

Год обучения  

Первый, второй

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик (мягкий мат), скакалка, стул
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег (бег на месте) 2 мин.
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек.
Бег с захлестом голени 30 сек.
Прыжки на двух ногах 15 прыжков Ноги прямые
Прыжки на правой, левой ноге По 15 пр.
Прыжки из полуприседа вверх 15 пр.
«Тараканчики» вперед, назад 1 мин.
«Тачки» и «Чемоданы» 2 мин.
Растяжка:

— «бабочка»;

— «бабочка» спит;

— складка ноги вместе;

— прямой шпагат;

— правый, левый шпагат

 

 

30 счетов

30 счетов

50 счетов

100 счет.

По 100 счет.

Складка – ноги врозь, угол между ног 90 градусов
Шпагат с возвышением 100 счет.
Мосты: лежа;

— стоя;

— ходьба в мосту руками вперед;

— ходьба в мосту ногами вперед

5 раз

10 раз

30 сек

30 сек.

Обязательно подложить что-то мягкое, чтобы избежать травмы
2. Основная часть
Равновесие:

— вперед правая, левая нога;

— в сторону правая, левая нога;

— в сторону без рук правая и левая нога;

— «ласточка»

5 раз по 5 подходов Маховая нога прямая, носки натянуты
Лодочная:

— на спине, руки вверх;

— поднимать ноги 10 счетов держать;

— на  животе, поднимаем верхнюю часть туловища, руки вверх, уши зажаты прямыми руками

30 раз

Держим по 10 счетов

Поясница прижата к полу, лопатки отрываются от пола.

Поднимать ноги на 10 см, ноги опускаем  плавно.

Ноги прямые, опускаем плавно

Отжимание 20 раз
Стоять в упоре лежа 30 сек
Планка 30 сек
Упор лежа на согнутых руках 20 сек Угол в локте должен быть 90 градусов
Отжимание с удержанием 5 счетов
Упор лежа 5 счетов
Упор лежа на согнутых руках 5 счетов Угол в локте должен быть 90 градусов
Дожимаем, чтобы нос коснулся пола и отжимаемся 5 раз
Пистолеты на правой и левой ноге По 5 раз Носок натянут
Подкачка подтягивания 15 раз
«Магнитик» 2 подхода по 20 сек
Перехваты в «магнитике» 5 раз
Спичаки 20 раз
Поднимание ног 20 раз
Приседание 50 раз Ноги на ширине плеч
Угол в коленях 90 градусов 10 раз Стульчик около стены
Прыжок в длину 10 раз
Стоичная стойка на руках около стены:

— животом к стене;

— спиной к стене

5 подходов по 30 сек
Перевороты по половинкам 10 раз каждую половинку Если не получается, лучше не делать или делать с помощью
3. Заключительная часть
Упражнения на расслабление и восстановления дыхания

 

5-10 мин.

 

 

Тренер                       _____________________ /Нечаева М.А./

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе Т-2

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Шарапова Арина Александровна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Тренировочный

Год обучения  

Второй

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик, скакалка
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте 2 мин. Следить за осанкой
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Прыжки на скакалке 60 мин.
Суставная разминка:

Шея – наклоны вперед, назад, вправо, влево, круги головой в обе стороны;

Туловище – наклоны вправо, влево, вперед, назад, круги туловищем в обе стороны;

Руки, кисти, локти, плечи- круговые движения вперед, назад и т.д.

Ноги: поднимание на носки, приседания, прыжки на верх на прямых ногах, прыжки на правой, левой ноге

20 мин. Следить за осанкой, носки оттянуты
«Лодочка» на спине, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты
«Лодочка» на животе, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты, руки прямые
«Лодочка» на правом, левом боку, удержание 20 раз

20 раз

Сгиб-разгиб 60 раз. Ноги прямые
Отжимание 2 подхода по 30 раз Касаться грудью пола
«Планка» 2 подхода по 60 сек
Угол: — ноги вместе

— врозь

— высокий угол

60 сек

60 сек

2 подхода по 30 сек.

Носки натянуты
Поднимание ног из угла в высокий угол 3 подхода по 10 раз Носки натянуты
Спичак

Пол спичака

Спичак фиксировать стойку

Спичак ноги вместе

30 раз

30 раз

10сек.10раз

20 раз

Стойка на руках 60 сек
Поднимание на носки 100 раз
Приседание 60 раз
«Пистолет» на правой и левой ноге По 15 раз
Выпрыгивание 2 подхода по 30 раз
2. Основная часть
Хореографическая подготовка:
Из положения лежа на полу:

Махи на спине в сторону

Носки на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на боку вверх

Носок на себя

30 раз

 

10 раз

Носки натянуты

 

«Носки на себя»

Из положения лежа на полу:

Махи на животе назад

В кольцо

30 раз

 

10 раз

Шпагаты с высоты, передняя нога По 5 мин. на каждом шпагате
Шпагаты между двумя опорами По 3 мин.
«Выкруты» в шпагате (правый, прямой, левый По 10 раз Не помогая руками и не отрывая таз от пола и обратно
«Кольцо» сидя на правом и левом шпагате По 10 раз На полу всторону-назад, сгибаем сзади ногу, прогибаемся назад, откидывая голову (касаемся носком головы) и выпрямляем ногу
Поворот на 360 град.

— нога в пассе, согнута, носок у калена;

— нога прямая на уровне живота;

— нога выше головы с захватом рук

По 10 раз На каждую ногу
Прыжки:

— на месте с приземлением в доскок;

— «разножка»;

— «прямой»;

— на 360 град, ноги вместе.

по 10 раз Сидеть 2 сек

 

На правую и левую ногу

Отработка элементов вольных упражнений 20-30 мин
3. Заключительная часть
Растяжка: кисти, плечи, спина, ноги

 

15-20 мин Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /А.А.Шарапова/

(подпись)                                       (ФИО)

 

 

 

 

                              Утверждаю

                                                            Директор МАУ СП «СШОР по

                                                спортивной гимнастике

                                        Хорохордина С.Г.»

                                                                ______________Е.В.Кожевников

                             06.04.2020 г

 

ПЛАН — ЗАДАНИЕ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов МАУ СП «СШОР по спортивной гимнастике Хорохордина С.Г.», занимающихся в группе НП-1

с 06 по 30 апреля 2020 г

 

ФИО тренера Шарапова Арина Александровна

 

Дата проведения тренировки по расписанию По расписанию
Этап спортивной подготовки  

Начальной

Год обучения  

Первый

Направленность тренировки  

Спортивная подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь Коврик, скакалка
Соблюдение техники безопасности При работе в стойке на руках находиться на достаточном расстоянии от мебели, других острых и твердых предметов
Содержание дозировка организационно-методические указания
1. Подготовительная часть (разминка)
Бег на месте 2 мин. Следить за осанкой
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Прыжки на скакалке 60 мин.
Суставная разминка:

Шея – наклоны вперед, назад, вправо, влево, круги головой в обе стороны;

Туловище – наклоны вправо, влево, вперед, назад, круги туловищем в обе стороны;

Руки, кисти, локти, плечи- круговые движения вперед, назад и т.д.

Ноги: поднимание на носки, приседания, прыжки на верх на прямых ногах, прыжки на правой, левой ноге

20 мин. Следить за осанкой, носки оттянуты
Сгиб-разгиб 60 раз. Ноги прямые
Поднимание ног из угла в высокий угол 3 подхода по 10 раз Носки натянуты
2. Основная часть

 

1 задание
Растяжка:

-«бабочка»  складка ноги врозь;

— складка ноги вместе;

-«корзиночка»

По 2 мин.
Шпагаты с высоты По 5 мин.
Мостики, переворот вперед, назад По 10 раз
Отжимания 4 подхода по 20 раз Касаться грудью пола
Пистолеты 3 подхода по 20 повторений На полной стопе
Угол: — ноги вместе

— врозь

— высокий угол

60 сек

60 сек

2 подхода по 30 сек.

Носки натянуты
Спичак 20 повторений Опускаться в угол
«Лодочка» на спине, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты
«Лодочка» на животе, удержание 20 раз

20 раз

Носки натянуты, руки прямые
«Лодочка» на правом, левом боку, удержание 20 раз

20 раз

«Планка» на локтях 2 подхода по 60 сек
Стульчик 3 подхода по 60 сек
2 задание
Стойка на руках 1 мин.
Стойка на руках возле стены 3 подхода по 60 сек.
Спичак

Спичак ноги врозь

Спичак ноги вместе

20 раз

20 раз

10раз

«Планка» на локтях 1 мин.
«Планка» в упоре лежа 1 мин.
Отжимание 20 раз Касаться грудью пола
Пресс\ спина 5 подходов по 30
Выпрыгивание  из полного приседа 3 подхода по 60 раз
Растяжка:

-«бабочка»  складка ноги врозь;

— складка ноги вместе;

-«корзиночка»

По 2 мин.
Шпагаты с высоты По 5 мин.
Мостики, переворот вперед, назад По 10 раз
3 задание
Пистолеты 3 подхода по 20 повторений На полной стопе
Выпрыгивание  из полного приседа 3 подхода по 60 раз
Стульчик 4 подхода по 90 сек
Прыжки на скакалке 500 раз
Качалки на спине, животе По 60 повторений
Отжимания 4 подхода по 20 раз Касаться грудью пола
Спичак

Спичак ноги врозь

Спичак ноги вместе

20 раз

20 раз

10 раз

Растяжка:

-«бабочка»  складка ноги врозь;

— складка ноги вместе;

-«корзиночка»

По 2 мин.
Шпагаты с высоты По 5 мин
3. Заключительная часть
Растяжка: кисти, плечи, спина, ноги

 

15-20 мин Добиться максимального расслабления

 

 

Тренер                       _____________________ /А.А.Шарапова/

(подпись)

 

sdef